Jeśli chrapiesz podczas snu, a ludzie wokół ciebie uważają to za denerwujące, chcesz przejrzeć ten artykuł.

Chrapanie jest czymś, co możesz nauczyć się redukować podczas snu, wiele osób o tym nie wie, ale to, co przeczytasz z wyprzedzeniem, pokaże ci, jak to zrobić.Jeśli chcesz przestać chrapać, nie spożywaj alkoholu tuż przed snem. Chociaż alkohol jest w porządku do kolacji lub nawet późnym wieczorem, jeśli pijesz go tuż przed snem, rozluźnia wszystkie twoje mięśnie – w tym te, które utrzymują w pełni otwarte drogi nosowe. Będziesz mieć mniejszy przepływ powietrza i będziesz chrapać.Jeśli chrapiesz, przyszyj piłeczkę tenisową z tyłu koszuli. Powodem tego jest to, że uniemożliwia to spanie na plecach, co jest główną pozycją, w której chrapie osoba. Jeśli nie masz piłki tenisowej, możesz użyć piłki do baseballu.Niejedzenie dużego posiłku przed snem jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chrapaniu. Kiedy twój żołądek jest zbyt pełny, może przedostać się do przepony, ograniczając w ten sposób oddychanie i powodując chrapanie. Jedz obfite posiłki w porze kolacji i zjedz lekką przekąskę przed snem.Jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie chrapania w nocy jest ograniczenie spożycia alkoholu w ciągu dnia. Alkohol ma tendencję do zwężania dróg oddechowych, co znacznie utrudnia oddychanie, gdy kładziesz się spać. Ogranicz spożycie alkoholu i śpij spokojnie.Schudnij jak najwięcej nadwagi. Dodatkowa waga nie tylko pojawia się w udach, ale może powodować zwężenie gardła. Może to powodować chrapanie i bezdech senny. Nawet utrata 10 funtów może pomóc otworzyć przejście w gardle. Im szerzej otwarte, tym lepiej będziesz spać.Picie wody to świetny sposób na stworzenie gładkiego przejścia dla powietrza w twoim ciele. W ciągu dnia wypij co najmniej osiem szklanek wody, aby zmaksymalizować nawodnienie. Woda pomoże Ci poczuć się odświeżonym i może pomóc w swobodnym oddychaniu w nocy, zmniejszając ryzyko chrapania.Rzuć palenie lub przynajmniej powstrzymaj się od palenia tuż przed snem.

Palenie ma wiele skutków zdrowotnych.

Jednym z bardziej irytujących jest to, że przyczynia się do chrapania. Drogi oddechowe są podrażnione dymem i mogą ulec obrzękowi. Może to spowodować, że będziesz chrapać bardziej niż bez podrażnienia.Naturalnym lekarstwem dla osób cierpiących na chrapanie jest miód. Nie jest jasne, dlaczego wydaje się to działać, ale wiele osób świadczy o skuteczności miodu w zmniejszaniu skłonności do chrapania. To powiedziawszy, wiele innych dobrze udokumentowanych korzyści zdrowotnych miodu sprawia, że ​​jest to bezpieczna opcja.Chrapanie może być spowodowane zbyt wąskimi przewodami nosowymi, aby zapewnić Ci potrzebne powietrze. Powoduje to oddychanie przez usta i chrapanie. Paski do chrapania to małe paski samoprzylepne nakładane na zewnątrz nosa w celu otwarcia kanału nosowego, co umożliwia oddychanie przez nos i wyeliminowanie chrapania.Regularnie ćwicz usta. Silniejsze mięśnie twarzy i żuchwy mogą zmniejszyć chrapanie. Zaciśnij mocno usta i odsuń je jak najdalej od twarzy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Ewentualnie podciągnij kąciki ust, jakbyś się uśmiechała, i przytrzymaj je tam.Więc teraz, gdy masz lepszy pomysł na to, jak pozbyć się chrapania podczas snu, powinieneś zacząć z większym optymizmem podchodzić do zmniejszania ilości chrapania, które robisz podczas snu. Pamiętaj tylko, że zajmuje to trochę czasu, nie oczekuj natychmiastowych wyników, a wkrótce zauważysz różnicę.