Bieganie to najprostsza i w ostatnim czasie najbardziej modna forma aktywności fizycznej. Cechuje się prostotą, jest dla każdego i nie wymaga wielkich nakładów finansowych. Na początku wystarczy odpowiednia motywacja oraz dobrze dobrany sprzęt do biegania. Jak postawić pierwszy krok w przygodzie ze sportem i zmienić się z „kanapowca” w osobę aktywną fizycznie?

Podstawowe zasady

Historia zna niezliczoną liczbę osób, które po pierwszych treningach rezygnowały z biegania. Najczęstszą przyczyną był pośpiech w drodze po kondycję i lepsze samopoczucie. Trzeba pamiętać, że proces wdrażania do sportowego trybu życia musi chwilę potrwać. Nie należy po tygodniu celować w maraton, a systematycznie, etapami, powiększać swój biegowy licznik. Przetrenowanie może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Urazy mogą przytrafić się również, gdy dobierzemy nieodpowiedni sprzęt do biegania. Zanim więc wyjdziemy na pierwszy trening warto pamiętać o podstawowych zasadach:

– brak pośpiechu, na tym etapie wystarczy systematyczność,
– zbadaj się, aby upewnić się, że nie masz przeciwwskazań do uprawiania sportu,
– dobierz odpowiedni sprzęt do biegania,
– postaw sobie cel,
– pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu,
– monitoruj postępy,
– pamiętaj o odpoczynku, jest on równie ważny co trening

Jaki sprzęt do biegania wybrać?

Choć bieganie to najprostsza metoda aktywności fizycznej, warto, a nawet konieczne jest, zainwestowanie w odpowiednie akcesoria. Najważniejsze z nich to:

– buty do biegania- odpowiednio dobrane obuwie zmniejsza obciążenie, minimalizuje ryzyko urazów i kontuzji oraz znacznie poprawia komfort treningu. Buty powinny być dobrane w oparciu o budowę naszych stóp. Aby dobrać odpowiednie obuwie warto wybrać się do sklepu ze sprzętem sportowym do biegania np.: https://sport-blast.pl/ , gdzie fachowcy pomogą w wyborze,

– koszulka i spodenki – w tym przypadku trzeba postawić na komfort. Spodenki nie mogą krępować ruchów, muszą być lekkie zwiewne. Koszulka natomiast nie powinna być bawełniana. Sklepy oferują przeróżne rodzaje i modele t- shirtów odpowiednich do uprawiania sportu, takich, które chronią nas przed przegrzaniem oraz wychłodzeniem,

– dodatkowe akcesoria- w słoneczny, upalny dzień należy pamiętać o nakryciu głowy: czapce lub chuście. Dodatkowo można pomyśleć o okularach przeciwsłonecznych,

– zegarek sportowy- to dodatek, który przyda nam się do monitorowania naszej trasy, ilości kilometrów oraz czasu. Bardziej rozbudowane produkty oferują również kontrolę tętna, badanie długości i jakości snu, czy możliwość planowania tras.

Kiedy już skompletujemy sprzęt do biegania nie pozostanie nam nic innego jak uczciwe i systematyczne treningi.